20260521 #1038
寝る3時間前には食べない
今日僕は、横浜の方に来てまして、午前中セミナーで午後からは埼玉の方に移動します。
ですので、今日は2回セミナーがあるんです。
最近、毎日2回とかセミナーがあるので、オンラインとオフラインとか、オンライン・オンラインとか、
結構、この5月、6月、7月っていうのは、最高にセミナーが入ってる時期になります。
体調不良とかないように気を付けていかないといけないなと思ってるんですけど、その体調不良の基本になるのは、僕は睡眠だと思ってるんですよね。
なので、なるべくやっぱり寝れる時には寝たいんです。
もちろん僕の場合は、関西に戻ると撮影が結構溜まってしまうので、
逆に夜中まで仕事しないといけなくなるんですけど、こういうホテルの日はなるべく早く寝ようかなって思ってます。
その睡眠に関してなんですけど、今日のトークテーマも「睡眠の質」だったんですよね。
睡眠の質を上げることって、このVOICYでも何度もお伝えしてる気がします。
僕がやってることで言えば、まず1つはご飯ですね。
寝る3時間以内には、ほぼ何も食べないようにしてます。
これはぜひやってもらいたいです。
僕、多分これが1番効果あるんじゃないかなって思ってるんですよね。
この間、ちょっと思ったことがあって、最近、野菜を結構食べるようにしてるんですけど、家の近くのカフェに1人で行って、サラダとお肉だけを食べたんですよ。
そしたらそのお肉が180gぐらいあって、しかも脂身もまあまああって、
途中から「もう当分、肉見たくない・・・」って思うくらい結構きつかったんですけど、ご飯とかパンは食べなかったんですよね。
本当に肉とサラダだけ。
そしたら意外と寝る前がスッキリしてたんですよ。
だから、ご飯とかパンとか、炭水化物系があると胃もたれっぽくなるんかなって、ちょっと思いましたね。
もちろん、これ1日だけなので分からないですけど、「こういうのもあるんかな」って感じました。
ですので、寝る前の直前にご飯を食べるっていうのは、僕は本当にやらないようにしてるので、皆さんもぜひやめていただきたいなと思います。
あとパジャマですね。
これもVOICYで何回も言ってますけど、「寝る服を決める」っていうのは、寝るスイッチを入れる意味で結構大事なんだろうなと思ってます。
寝る時にしっかりスイッチを入れる。
そうすることで、睡眠の質も上がるんだろうなって思います。
この間、なんのテレビだったかな。
「5時に起きるなら枕を5回叩く。6時なら6回叩くと起きやすくなる」みたいなのをやってたんですよ。
結構やってるんですけど、今のところ、あんまり効果は感じてません(笑)
まあ、それもスイッチの入れ方なんでしょうけどね。
いずれにしても、寝る前にご飯を食べないことと、寝る前に着替えること。
これは手軽に始められて、しかもかなり効果があるので、ぜひ皆さんにもやっていただけたらと思います。
あと、お酒ですね。
僕はそもそも飲まないですけど、お酒を飲むっていうのは、やっぱり睡眠にはあまり良くないんじゃないかなって個人的には思ってます。
あと、寝つきが悪い人いますよね。
よく言われるのが、寝る1時間前くらいにお風呂に入って、一気に体温を上げる。
すると、人間って今度は体温を下げようとするので、その下がる力を使って眠りやすくなるっていう話ですね。
これ、多くの方が勘違いしてるんですけど、人って「体温が下がる過程」で眠くなるんですよね。
だから、眠たくなると手のひらが熱くなるとか言われますけど、あれってラジエーターみたいな役割なんですよ。
血液を手に集めて、そこで冷まして体に戻すことで、自然と眠りに入るみたいなんですよね。
睡眠改善って、僕もかなり色々試しました。
本当に改善したくて、色んなことやりました。
でも、結局すぐ始められて効果を感じやすいのは、
寝る前に食べない、寝る前に着替える
この2つかなと思います。
ぜひ皆さんもやってみてください。
そうそう、また告知忘れるところでした(笑)
運輸安全・物流DX EXPO
これ、締め切り間際っぽいんですよね。
なので、「行こうかな」って迷ってる方は、早めに予約入れておいてください。
昨日も現地で打ち合わせのアポイント入れてくださった方がいたんですけど、
僕は基本毎日いますので、お声がけいただけたらと思います。
それと事故撲滅トレーナー養成講座の10期生募集ですね。
早期割引が、6月15日までの申し込みで30％引きだそうです。
もう50名超えてるので、かなり多いですね。
アドバンスは、もうそろそろ締めようかなっていう感じですし、
ベーシックの方もかなり人数多いので、もし受講を考えている方がいたら、早めにご検討いただけたらと思います。
では、今日も皆さんご安全に。
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