仮眠の３つのポイント
今日はこの13時のVOICYで
「仮眠の取り方」についてお話しします。
昨日は、仮眠を取ってくださいという話をしましたが
じゃあ実際にどう取ればいいのか。
ここがとても大事です。
仮眠には、３つのポイントがあります。
まず１つ目は「時間」です。
仮眠は、30分以上取らないことが鉄則です。
なぜかというと、
30分を超えると睡眠が深くなってしまい、
変なタイミングで起きると、強い不快感が残ります。
さらに、夜の睡眠リズムにも影響してしまいます。
理想は、15分〜30分。
年齢が高い方は、深い睡眠に入るまで少し時間がかかるので、
30分でも良いと言われますが、
個人的には、15分で十分だと思っています。
もし長めに休めるなら、15分を２回に分ける。
このほうが、体も頭もスッキリします。
「少し寝ただけなのに、すごく寝た気がする」
この感覚が出たら、それは良質な仮眠が取れています。
２つ目は、「目を閉じること」です。
サービスエリアやコンビニで止まって車から降りたら目が冴える。
これ、よくあります。
でもこれは、眠気が取れたわけではなく、
行動によって一瞬覚醒しただけです。
そのまま運転を再開すると、
すぐにまた眠気が戻り、居眠り事故につながるケースがあります。
ですので、眠気を感じて止まったなら眠れなくてもいいので
目を閉じて安静にする。
これを15分。
目を閉じるだけでも、
しっかり効果があります。
３つ目は「姿勢」です。
眠気だけを取りたいなら車のシートでも大丈夫です。
でも、「疲れ」まで取りたいなら、
横になることが必要です。
脳を地面と平行にしないと、疲労は抜けません。
本当に疲れているときは、どこかで横になる。
これを意識してください。
仮眠のポイントはこの３つ。
・時間は15分前後
・目を閉じる
・疲れを取るなら横になる
昨日お伝えした通り、
昼間の強い眠気と戦ってはいけません。
しっかり仮眠を取ることが、安全運転につながります。
では、今日も皆さんご安全に。
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